ΚΑΡΑΝΤΙΝΑ ΚΑΙ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ : ΠΟΛΛΑΠΛΑ ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

Η ανάγκη για ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα και ένα δυνατό νευρικό σύστημα, είναι μεγαλύτερη από ποτέ την δύσκολη περίοδο που διανύουμε. Ωστόσο το να μένει κανείς πολλές ώρες σπίτι λόγω της καραντίνας, μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό, ιδίως όταν επενδύσει σε τεχνικές βαθιάς χαλάρωσης του νου, όπως αυτή του διαλογισμού.

Τι είναι ο διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μία μορφή πνευματικής συγκέντρωσης που επιτυγχάνεται με τη βαθιά χαλάρωση του νου την απομάκρυνση κάθε σκέψης και εξωτερικών ερεθισμάτων από τη συνειδητότητα του υποκειμένου. Σκοπός του διαλογισμού είναι η άντληση γνώσης ή και εμπειριών άμεσα, χωρίς τη χρήση των αισθητηρίων οργάνων του ανθρώπου ή οποιασδήποτε πηγής πληροφόρησης.

Ζεν και διαλογισμός

«Ο Ρυόκαν, δάσκαλος του Ζεν ζούσε πολύ απλά σε μία μικρή καλύβα στους πρόποδες ενός βουνού. Ένα απόγευμα επισκέφτηκε την καλύβα ένας κλέφτης, αλλά είδε πως δεν υπήρχε τίποτε για να κλέψει. Γυρνώντας ο Ρυόκαν βρήκε τον κλέφτη και του είπε: «Ίσως έχεις έρθει από μακριά για να με επισκεφτείς και δεν πρέπει να γυρίσεις πίσω με άδεια χέρια. Σε παρακαλώ πάρε τα ρούχα μου ως δώρο». Ο κλέφτης μπερδεύτηκε. Πήρε όμως τα ρούχα και έφυγε. Ο Ρυόκαν στεκόταν γυμνός και κοίταζε το φεγγάρι. «Αχ καημένε φίλε» συλλογίστηκε, «μακάρι να μπορούσα να σου χαρίσω αυτό το πανέμορφο φεγγάρι...»

Αυτή η όμορφη ιστορία, διδάσκει πως είναι να έχει απαλλάξει κανείς του νου, από τοξικά αισθήματα, να διατηρεί την εσωτερική του γαλήνη, αλλά και η καρδιά του να πάλλεται από καλοσύνη. Ο διαλογισμός και τα θετικά συναισθήματα επιδρούν στην ψυχική διάθεση του ατόμου, και ιδίως αν γίνεται με μεγάλη συχνότητα, τα οφέλη για την υγεία είναι πολλαπλά και μακροπρόθεσμα.

 Τα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία μας

Αν σκεφτεί κανείς ότι κάνουμε ασυνείδητα έως και 50.000 σκέψεις την ημέρα, είναι εύκολο να καταλάβει γιατί δυσκολευόμαστε να ξεμπλοκάρουμε και να ξεκουράσουμε το υπερκινητικό μυαλό μας. Σε αυτό ακριβώς το πρόβλημα, έρχεται να δώσει λύση ο διαλογισμός που εφαρμόζεται εδώ και χιλιετίες από Βουδιστές μοναχούς με σκοπό να εκπαιδεύσουν το μυαλό τους να αναπτύξει συγκέντρωση, καθαρότητα, θετικά συναισθήματα και εσωτερική ηρεμία.

Συγκέντρωση

Στο σημερινό υπερ-συνδεμένο κόσμο, είναι πολύ εύκολο το μυαλό να αποσπάται συνεχώς και να αδυνατεί να μπλοκάρει τα εξωτερικά ερεθίσματα. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βελτιώνει την προσοχή μας καθώς μας μαθαίνει να συγκεντρωνόμαστε και να εστιάζουμε στις σκέψεις μας. Επιπλέον, βοηθά τον έλεγχο των συναισθημάτων καθώς επηρεάζει την αμυγδαλή, μία περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα και τη λήψη αποφάσεων. Τα αποτελέσματα; Εντονότερη συγκέντρωση, καλύτερη μνήμη και βελτιωμένη ικανότητα μάθησης.

Μείωση στρες

Το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στη σωματική και ψυχική μας υγεία, οι οποίες εκδηλώνονται με κρίσεις πανικού, αυξημένη αρτηριακή πίεση και πολλά ακόμα, όπως κατάθλιψη, παχυσαρκία, δυσκολία στον ύπνο, κ.α. Η χαλαρότητα που προκαλείται από την εφαρμογή του διαλογισμού, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στην χαλάρωση των μυών του σώματος, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση του καρδιακού ρυθμού και βελτιώνει την αναπνοή μας.

Βελτιωμένος ύπνος

Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να αναλύει καταστάσεις, να προγραμματίζει και να κοιτάει το ρολόι κατά τη διάρκεια της νύχτας, αδυνατώντας να κοιμηθεί; Περίπου 30% των ενηλίκων αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου ως αποτέλεσμα της απαιτητικής, γεμάτης άγχος καθημερινότητας η οποία μας αφήνει κουρασμένους και νευρικούς. Ο διαλογισμός μας βοηθά να ηρεμήσουμε το νου δίνοντάς μας τη δυνατότητα να επικεντρωθούμε στο παρόν, να ξεδιπλώσουμε τις σκέψεις μας και να αποκτήσουμε μεγαλύτερο έλεγχο των σκέψεων και αντιδράσεών μας.

Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου

Μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ του διαλογισμού και της διατήρησης της φαιάς ουσίας, του ιστού όπου λαμβάνουν χώρα οι νοητικές λειτουργίες και αποθηκεύονται στον εγκέφαλο. Το γεγονός αυτό υποδηλώνει ότι η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής σας, όπως η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η εκπαίδευση είναι σημαντικοί, αλλά όπως και κάθε μυς, ο εγκέφαλος χρειάζεται και αυτός τακτική άσκηση!

Κάντε την άσκηση του 1 λεπτού!

Για τους πολυάσχολους, υπερδραστήριους ή απλώς για αυτούς που βαριούνται εύκολα, υπάρχει και ο διαλογισμός του ενός λεπτού, που είναι ένας εύκολος όσο και ενδιάμεσος τρόπος να επικοινωνήσει κανείς τα ευεργετικά οφέλη του διαλογισμού, παίρνοντας μια γεύση και προχωρώντας με περισσότερες ασκήσεις και συγκέντρωση στο μέλλον.

Κάθομαι αναπαυτικά σε μια καρέκλα με τα πέλματα να ακουμπούν καλά στο πάτωμα.

Τοποθετώ τα χέρια μου πάνω στα πόδια μου και κλείνω τα μάτια μου.

Παίρνω μια εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα απαλά και αργά για 3 φορές, ενώ νιώθω ότι ήδη το σώμα μου αρχίζει και χαλαρώνει.

Συνεχίζω να παίρνω απαλές, ήρεμες αναπνοές μόνο από τη μύτη και επικεντρώνομαι για ένα λεπτό στην αναπνοή μου καθώς εισπνέω και εκπνέω.

Εάν έρχονται σκέψεις στο μυαλό μου, ξαναγυρνώ στην αναπνοή μου, ανοίγω τέλος τα μάτια μου και παρατηρώ μόνο για ένα λεπτό τι έχει συμβεί στο σώμα και το μυαλό μου.