ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΤΗΣ ΜΝΗΜΗΣ ΣΑΣ

Ο καθένας έχει στιγμές που μπορεί να ξεχάσει κάτι, ειδικά σε περιόδους που υπάρχουν πολλές υποχρεώσεις. Αν και αυτό μπορεί να είναι εντελώς φυσιολογικό, η κακή μνήμη μπορεί να είναι απογοητευτική.

Η γενετική παίζει ρόλο στην απώλεια μνήμης, ειδικά σε σοβαρές νευρολογικές καταστάσεις όπως η νόσος του Alzheimer. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο στη μνήμη.

Ας δούμε κάποιους τρόπους βελτίωσης της μνήμη σας

1. Τρώτε λιγότερο ζάχαρη

Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας και χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης. Η έρευνα έχει δείξει ότι μια δίαιτα με ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε κακή μνήμη και μειωμένο όγκο του εγκεφάλου, ιδιαίτερα στην περιοχή του εγκεφάλου που αποθηκεύει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Η μείωση της ζάχαρης όχι μόνο βοηθά τη μνήμη σας, αλλά και βελτιώνει τη γενική υγεία σας. Οι άνθρωποι που τακτικά καταναλώνουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να έχουν φτωχότερες αναμνήσεις.

2. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου

Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λίπη είναι σημαντικά για τη γενική υγεία και έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειώνουν τη φλεγμονή, ανακουφίζουν από το άγχος και επιβραδύνουν την ψυχική παρακμή. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων ψαριών και ιχθυελαίου μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, ειδικά σε ηλικιωμένους.

3. Κάντε διαλογισμό

Η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Είναι χαλαρωτικός, μειώνει το στρες και τον πόνο, την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει ακόμη και τη μνήμη. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την γκρίζα ύλη στον εγκέφαλο. Η γκρίζα ύλη περιέχει κυτταρικά σώματα νευρώνων. Καθώς μεγαλώνετε, η γκρίζα ύλη μειώνεται, επηρεάζοντας αρνητικά τη μνήμη και τη γνώση.

Οι τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε άτομα όλων των ηλικιών, από άτομα ηλικίας 20 ετών έως ηλικιωμένους. Η χωρική μνήμη εργασίας είναι η ικανότητα κράτησης και επεξεργασίας πληροφοριών στο μυαλό σας σχετικά με τις θέσεις των αντικειμένων στο διάστημα.

4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι απαραίτητη για την ευεξία και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε άριστη κατάσταση. Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει την παχυσαρκία ως παράγοντα κινδύνου για τη γνωστική μείωση. Είναι ενδιαφέρον ότι τα παραπάνω κιλά μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν αλλαγές στα γονίδια που σχετίζονται με τη μνήμη στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας αρνητικά τη μνήμη. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και φλεγμονή – και οι δύο μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλο. Επίσης, σχετίζεται ε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer.

5. Κοιμηθείτε αρκετά

Η έλλειψη σωστού ύπνου έχει συσχετιστεί με κακή μνήμη για αρκετό καιρό. Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ενοποίηση της μνήμης, μια διαδικασία στην οποία οι βραχυπρόθεσμες μνήμες ενισχύονται και μετατρέπονται σε αναμνήσεις μακράς διαρκείας. Η έρευνα δείχνει ότι εάν δεν κάνετε σωστό ύπνο, θα μπορούσατε να επηρεάσετε αρνητικά τη μνήμη σας.

Οι ειδικοί της υγείας συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ για βέλτιστη υγεία.