11 αλλαγές που αξίζει να κάνετε τη νέα χρονιά που έρχεται

Βρισκόμαστε μια ανάσα πριν υποδεχτούμε το νέο έτος και όλοι έχουμε αρχίσει να μπαίνουμε σε εορταστικό κλίμα και κλίμα αλλαγών προκειμένου να υποδεχτούμε το 2018 ανανεωμένοι. Όλοι δίνουμε υποσχέσεις στους εαυτούς μας ότι θα γίνουμε καλύτεροι-ο καθένας εκεί που πιστεύει-και ότι θα μας φροντίζουμε περισσότερο. Αν λοιπόν δεν ξέρετε από πού να κάνετε την ορίστε μερικές ιδέες που αξίζει να τις τηρήσετε κυρίως για δικό σας όφελος.

#1 Βγείτε έξω έστω για πέντε λεπτά την ημέρα

Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για να γυμνάζεστε κανονικά, μια πεντάλεπτη βόλτα με τα πόδια είναι εύκολο να γίνει. Αυτή η σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού break σας ή ενώ περιμένετε τα παιδιά σας να τελειώσουν από το μάθημά τους μπορεί να προσφέρει ευημερία. Όχι μόνο θα κάψετε κάποιες επιπλέον θερμίδες, αλλά μια μελέτη στο περιοδικό Environmental Science & Technology διαπίστωσε ότι μια μικρή έκρηξη άσκησης στον καθαρό αέρα θα μπορούσε να έχει και οφέλη ψυχικής υγείας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόλις πέντε λεπτά περπάτημα, κηπουρική, ή ποδηλασία σε μια καταπράσινη περιοχή μπορεί να δώσει ώθηση στην αυτοεκτίμηση και τη διάθεση.

#2 Κλείστε το κινητό σας πριν πέσετε για ύπνο

Σίγουρα για τους περισσότερους είναι δύσκολο να πέσετε νωρίς το βράδυ για ύπνο αλλά τουλάχιστον προσπαθήστε να κάνετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε κλείνοντας το κινητό σας ή έστω έχοντας το μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας. «Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν μια συσκευή εκπομπής φωτός αντί να διαβάζουν ένα βιβλίο πριν πέσουν στο κρεβάτι είναι πιο επιφυλακτικοί, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και ξυπνούν με μεγαλύτερη δυσκολία», δήλωσε η επιστήμονας νευρολογίας Anne-Marie Chang. «Απλά αποφύγετε τις συσκευές σας πριν κοιμηθείτε».

#3 Να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά αλλά διαπιστώνετε ότι οι δίαιτες που κάνετε δεν πιάνουν τόπο; Για μια πιο μακροπρόθεσμη λύση που μπορεί να γίνει και τρόπος ζωής προσθέστε περισσότερα φρέσκα προϊόντα στο πιάτο σας μέχρι να σας γίνει συνήθεια.

#4 Να ψάχνετε για λύσεις και όχι για προβλήματα

Το να παρουσιάζεις τα προβλήματα που υπάρχουν στον χώρο εργασίας σου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης, αλλά με το να παραπονιέσαι μόνο, μπορεί να φέρει αρνητικά αποτελέσματα και να επηρεάσει την απόδοσή σου. Οι εργαζόμενοι που αναδεικνύουν τα θέματα είναι πιο πιθανό να γίνουν λιγότερο παραγωγικοί και πιο κουραστικοί, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Applied Psychology. Από την άλλη πλευρά, η διαμόρφωση των κριτικών σας ως ιδεών βελτίωσης θα μπορούσε να σας κάνει έναν καλύτερο εργαζόμενο.

#5 Να λέτε πιο συχνά «Σ’ αγαπώ»

Μην το παίρνετε ως δεδομένο ότι ο σύντροφός σας γνωρίζει πόσο χαρούμενοι είστε μέσα στην σχέση σας ή το πόσο πολύ τον αγαπάτε. Το να πεις σ’ αγαπώ είναι εύκολο, ανέξοδο και δεν παχαίνει, αλλά δυστυχώς δεν το κάνουμε όσο συχνά θα έπρεπε. Πείτε "Σ 'αγαπώ" κάθε μέρα για να διατηρήσετε τη σχέση σας ισχυρή. Και μην ξεχνάτε τη διαφορά που μπορούν να κάνουν οι μικρές χειρονομίες, όπως η γραφή ενός γλυκού μηνύματος αγάπης.

#6 Να μάθετε να λέτε «όχι» όταν πρέπει

Όταν κάποιος σας ζητά να πάτε μαζί για καφέ ή να κάνετε δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση, αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά πριν συμφωνήσετε αυτόματα. Ίσως να ανησυχείτε ότι η λέξη "όχι" θα κάνει το άλλο πρόσωπο να αισθάνεται άσχημα, αλλά μη γνωρίζοντας πώς να απορρίψετε σχέδια και αιτήματα μπορεί να καταστρέψει τη δική σας ευτυχία.

#7 Ψάξτε για την ομορφιά στη ζωή

Αναζητήστε την ομορφιά στον κόσμο βελτιώνοντας την δική σας ευτυχία. Μελέτες απέδειξαν ότι οι άνθρωποι που έγραψαν τρεις όμορφες ανθρώπινες συμπεριφορές, τρεις περιπτώσεις φυσικής ομορφιάς και τρία άλλα όμορφα πράγματα που είδαν κάθε μέρα ήταν πιο ευτυχισμένοι μετά από ένα μήνα.

#8 Να ακούτε περισσότερο και να μιλάτε λιγότερο

Κατά τη διάρκεια των συζητήσεών σας ξοδεύετε όλο τον χρόνο ακρόασης σκεπτόμενοι πως θα απαντήσετε στον συνομιλητή σας; Προσπαθήστε να το αλλάξετε αυτό, αφήστε κάτω το κινητό σας, κοιτάξτε τον στα μάτια, κάνετε ερωτήσεις και δείξτε ότι πραγματικά ενδιαφέρεστε για αυτά που σας λέει. Όταν είναι σαφές ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά για το τι λέει το άλλο πρόσωπο, θα κερδίσετε την συμπάθειά του και θα ενισχύσετε τις σχέσεις σας.

#9 Κρατήστε τις φιλίες εξ αποστάσεως δυνατές

Είναι εύκολο να χάσετε επαφή με ανθρώπους που δεν βλέπετε συχνά, αλλά τώρα με την τεχνολογία που καθιστά την επικοινωνία ευκολότερη από ποτέ, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να αφήσετε αυτές τις παλιές σχέσεις να χαθούν. Στείλτε ένα μήνυμα ή ένα e-mail τουλάχιστον σε έναν μακρινό φίλο κάθε εβδομάδα για να αφήσετε αυτό το άτομο να ξέρει ότι το σκέφτεστε.

#10 Γελάστε περισσότερο

Βρείτε ποιες δραστηριότητες σας κάνουν να γελάτε περισσότερο και να τις κάνετε πιο συχνά. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, ουσίες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά και μπορούν να μας βάλουν σε κατάσταση ευφορίας. Επιπλέον, η American Heart Association λέει ότι το γέλιο μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες, να μειώσει τη φλεγμονή στις αρτηρίες και να ενισχύσει την "καλή" χοληστερόλη.

#11 Βρείτε χρόνο να μην κάνετε τίποτα

Ζούμε σε έναν κόσμο με γρήγορους ρυθμούς, όπου το να σκέφτεσαι, να εργάζεσαι και να κινείσαι γρήγορα θεωρούνται ο σωστός δρόμος για την επιτυχία. Η δαπάνη μερικών λεπτών κάθε μέρα για διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά και να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά χρειάζεται να κάνετε. Απλά καθίστε με τα μάτια κλειστά και εστιάστε στην αναπνοή σας, τίποτα άλλο. Αυτή η άσκηση ευαισθητοποίησης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει την μνήμη.

Το 2018 βάλτε λοιπόν ένα στοίχημα με τον εαυτό σας ότι θα κάνετε έστω τα μισά από τα παραπάνω για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.